কি খেলে তলপেটের চর্বি  কমে? তলপেট কমানোর উপায়!

পেটের ওপরের দিকের মেদ কমে গেলেও তলপেটের মেদ কমতে চায় না অনেকের। আর এ নিয়ে দুশ্চিন্তায় পড়তে হয়। তবে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম তলপেটের মেদ কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। স্থূলতা অনেক অসুখের জন্ম দেয়, যার কারণে চিকিৎসকরা এখন ওজন কমানোর জন্য বলে থাকেন। কিন্তু শরীরের কোন অংশের মেদ বেশি ভয়ানক, সেটি কি জানা আছে? শরীরের তলপেটের ভেতরে থাকা মেদ বেশি ক্ষতিকর। হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিসসহ কিছু ক্যানসারের কারণও এই তলপেটের মেদ।

তবে এ মেদ সম্বন্ধে স্বস্তির কথাও আছে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের গবেষকরা বলছেন, এ মেদ তাড়ানো এত কঠিন নয়। নিয়মিত ব্যায়াম আর হেলদি ডায়েট হলো এদের তাড়ানোর মোক্ষম হাতিয়ার। তলপেট কমানোর জন্য কিছু উপায় নিম্নে দেওয়া হলো-

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সাধারণভাবে আপনার জীবনের মানসিক ও শারীরিক পরিষ্কার বিকাশে সাহায্য করে। প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সম্ভব হলে এটি আপনার জীবনের স্থিতিশীল এবং সুস্থ অংশ হিসাবে সম্পর্কিত করার মাধ্যমে আপনার জীবনকে অধিক সমৃদ্ধ করতে পারে।

সঠিক খাবার প্রণালী

সঠিক খাবার প্রণালী মেনে চলতে হলে আপনাকে নিম্নলিখিত ধরনের খাবার পরিমাণ করতে হবে-

১। ফল এবং সবজি: প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত। এদের মধ্যে আলোভারা খাবার, পালং এবং মিষ্টি আলু সহিত বিভিন্ন ধরনের সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

২। প্রোটিন: প্রোটিন খাবার খাওয়া উচিত যেমন মাংস, মাছ, ডিম, লেন্তিল, দাল ইত্যাদি। সুস্বাদু সব্জির সাথে মাংস বা মাছের একটি ছোট পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

৩। কাঁচা তেল: কাঁচা তেল যেমন জৈবিক তেল, কোকোনাট তেল, জৈবিক সরিষার তেল ইত্যাদি খাওয়া উচিত।

৪। কার্বোহাইড্রেট: শাঁকব্যাকপ্রাণী খাদ্যের মধ্যে প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেট সম্পদ বিশেষ করে ব্রাউন রাইস, ওয়াট ফুল, স্থানীয় অটোমিসট নুডলস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

৫। দুধ এবং দুধ প্রক্তি পণ্য: দুধ, দই, পনির, চিজ ইত্যাদি সম্পদ প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামের উৎস হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

৬। পর্যাপ্ত পানি: প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা উচিত। প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস পানি পান করা উচিত।

৭। সুস্থ মসলা ও চারকোলা: মধ্যপ্রাচীন খাদ্যতত্ত্বে মসলা এবং চারকোলা বিভিন্ন ধরনের সম্পদ নিয়ে মন্ত্রিত হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। অনেকে মসলা এবং চারকোলা নিয়ে বিতর্ক করে তবে মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে পারেন।

৮। প্রতিদিন বাহ্যিক যোগাযোগ: অনুমতি দেওয়া হলো একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে মিষ্টি, অতিরিক্ত তেল, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের সেবন করা।

সঠিক খাবার প্রণালী মেনে চললে, আপনি স্বাস্থ্যবান থাকতে সাহায্য করতে পারেন এবং তলপেট কমানোর প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা গড়ে তুলতে পারেন। তবে, প্রতিটি মানুষের শারীরিক এবং চিকিৎসায় ব্যাক্তিগত প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হতে পারে, তাই যে কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার চিকিৎসকের সাথে আলাপ করতে প্রাথমিকভাবে ব্যাক্তিগত পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যেন আপনার শরীর সুস্থ থাকে এবং সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। এটি আপনার তলপেট কমানোর প্রচুর উপায়ের একটি সহায়ক অংশ।

প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা জরুরি যেন আপনার শরীরের নিম্নলিখিত কাজগুলি সঠিকভাবে করা সম্ভব হয়-

১। শারীরিক পারিস্থিতিক নির্ধারণ: পরিমাণ নির্ধারণ করার জন্য প্রতি দিন কতটি পানি পান করতে হবে তা আপনার শারীরের ওজন, গতি, জলাবদ্ধতা, পরিবেশের তাপমাত্রা এবং শারীরিক কাজের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, প্রতিদিন প্রায় 8 থেকে 10 গ্লাস (প্রায় 2 লিটার) পানি পান করা উচিত।

২। পানির গঠন: সঠিক পানির গঠনের জন্য প্রায় 2/3 অংশ পানি এবং 1/3 অংশ অন্যান্য পদার্থ বা খাবার যুক্ত করা উচিত, যেমন ফল নীড়, প্রকৃত জুস, নারিকেলের পানি ইত্যাদি।

৩। নিয়মিতভাবে পানি পান: পানি পান সম্পর্কে অভ্যন্তরীণ উপজীবন অনুসারে আপনার ত্রুটি হতে পারে, যেমন পুরোনোবাসটি, মুসাফিরি, শরীরের তাপমাত্রা এবং সার্কাডিয়ান অবস্থা সহ। সুনির্দিষ্ট সময় পানি পান করার জন্য একটি কার্যকর উপায় হলো যেন আপনি প্রতিদিন নির্ধারিত সময়ের মধ্যে প্রতিটি ঘোলা বা বিগত সময়ের মধ্যে নির্ধারিত পরিমাণে পানি পান করেন।

৪। প্রাকৃতিক পানি পদ্ধতি: নিজের ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে আপনি সাধারণ জলে একটি মধ্যম পরিমাণ লেবেল যুক্ত পানি খুচরা করতে পারেন অথবা পানি পিতে পরিষ্কার এবং বিশুদ্ধ সহ যেন পুরস্কৃত হয়।

৫। পানির স্তব্ধতা: প্রতিটি ঘোলা বা বিগত সময়ের মধ্যে একটি পানির স্তব্ধতা বা লিফট যোগ করা উচিত।

প্রতিদিন পরিমাণে পানি পান করার উপর মনোনিবেশের সহযোগিতা নেওয়া সহজ হতে পারে আপনি সম্পর্কে প্রতিটি দিন লেখা এবং আপনার মনোনিবেশের সাথে পরিচিতি তৈরি করার জন্য। সঠিক পানির পরিমাণ পান করলে আপনি তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে, ক্রমশই আপনার শরীরের প্রতিষ্ঠা রক্ষা করতে, তাণ্ডবের সাথে পাসা পয়েন্টের উপর অনুযায়ী আপনার সাহায্য করতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম

পর্যাপ্ত ঘুম সম্পর্কে যেকোনো ব্যক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সুনির্দিষ্ট পরিমাণের ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

প্রায়ই, প্রতিটি বয়সের জন্য প্রতিদিন নির্ধারিত সময় ঘুমের প্রয়োজন পার্যে। এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই শিশুদের জন্য ৮-১০ ঘণ্টা, কিশোরদের জন্য ৮-১০ ঘণ্টা, এবং পুরুষ-নারীদের জন্য ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যবস্থা করার জন্য আপনি নিম্নলিখিত কিছু কর্ম করতে পারেন-

১। নিয়মিত ঘুম প্রয়োজন হলে পর্যাপ্ত সময় পরিমাপ করুন: আপনার সময়টি সঠিকভাবে নির্ধারণ করুন যাতে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান।

২। ঘুমানোর উপকরণ তৈরি করুন: একটি শান্ত, মধুর ও কম আলো ওয়াল বা কার্ড জাতীয় ঘুমানোর পরিবেশ তৈরি করুন। ঘুমানোর পরিবেশ যেন শান্ত এবং পরিষ্কার হয়।

৩। রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং উঠার রুটিন তৈরি করুন। এটি আপনার শরীরের ঘটনাগুলির একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি তৈরি করে যা আপনাকে ঘুমানো ও জাগা সময়ে সাহায্য করবে।

৪। সংবাদ এবং সঞ্চিত থাকুন: বিছানায় লেখাপড়া, যোগাযোগ, টেলিভিশন দেখা, ইত্যাদি ঘুমানোর সময় পূরণ করতে আগ্রহী সম্পদ বনান।

৫। প্রয়োজনে সাহায্য নিন: যদি আপনি ঘুমাতে সমস্যা অনুভব করেন বা যদি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত কোনও সমস্যা হয়, তবে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলাপ করা উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম না থাকলে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের গুনগত প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যবস্থা করা গুরুত্বপূর্ণ।

 খাবারের পরিমাণ কন্ট্রোল

খাবারের পরিমাণ কন্ট্রোল করা স্বাস্থ্যবান ও সাশ্রয়ী জীবনযাপনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, চর্বি ও প্রজাতন্ত্রের ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সাধারণভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সুস্থ থাকার জন্য মাধ্যমে সাহায্য করে।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিচে উল্লেখ করা হলো যেন আপনি খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন-

১। পরিমাণের বিনিময় করুন: পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি খাবারের সাইজ এবং সাইজ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। মাপ এবং তারিখ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রারম্ভিক দিক থেকে একটি মাপন পরিচিত করা উচিত।

২। নিয়মিত খাওয়ার সূচি তৈরি করুন: একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার সূচি তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করুন। এটি আপনার খাবার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার খাবার নির্বাচন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।

৩। অনুসন্ধান করুন পোষকাত্মক তথ্য: আপনি খাবারের মানসমৃদ্ধি পরিমাণ নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে খাদ্যের প্রতি ৩০০ মিলিগ্রামের মানসমৃদ্ধির প্রতি প্রতি দিনে নিম্নলিখিত গুণগুলি সম্পর্কে সন্দেহ করতে পারেন-

(ক) ক্যালসিয়াম (খ) আয়রন (গ) প্রোটিন (ঘ) কার্বোহাইড্রেট (ঙ) ফাইবার

বিছানা থেকে বিদায় করুন: ভাল পরিবেশে ভাল আচরণের সাথে সংযোগের বিষয়ে মন্তব্য দেওয়া উচিত। আপনি যদি পারেন, তারা সহজে অনুসরণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং তাদের মাধ্যমে আপনি খাবারের পরিমাণ কন্ট্রোল করতে পারেন।

কাজের জন্য বানান ব্যবহার করুন: খাবারের অনুপ্রাণিত থাকার জন্য বানান ব্যবহার করুন। এটি আপনার বাড়িতে খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যত পরিমাণ খাচ্ছেন তার সম্পর্কে আপনার চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে, আপনি সাধারণভাবে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার উদ্দেশ্যের প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন

মানসিক চাপ মোকাবেলা করা জীবনের গুরুত্বপূর্ণ একটি দক্ষতা যা সহজভাবে বিকশিত হতে পারে। মানসিক চাপ হলেও আমরা এর সামনে দাঁড়াতে পারি এবং তা সামান্য করে ফেলতে সাহায্য করতে পারি। নিম্নলিখিত কিছু পদক্ষেপ মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য সাহায্য করতে পারে-

১। নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

২। প্রতিদিন সময় পাবার সাথে নিজের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলা: প্রতিদিন কিছু সময় নিজের সাথে সম্পর্ক গড়ুন, নিজের ভাল ব্যক্তিত্ব বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

৩। শুধু প্রাসঙ্গিক কাজ করুন: কিছু সময় নিজের জন্য সরাসরি প্রাসঙ্গিক কাজ করা মানসিক চাপ মোকাবেলা করার সাহায্য করতে পারে।

৪। মুদ্রামুদ্রি বা মানসিক অবসাদের প্রভাব জানুন: যদি আপনি মুদ্রামুদ্রি বা অবসাদের প্রভাব অনুভব করেন, তাহলে এটি কাজের কাছে অসুখ হতে পারে এবং এটি নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য সাহায্য চেষ্টা করুন। ৫।পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন: আপনার পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করার একটি সুস্থ উপায় হতে পারে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

৬। মন্ত্র মুগ্ধ করুন এবং অবস্থা বিচার করুন: অবস্থা এবং মন্ত্র মুগ্ধতা একটি মানসিক চাপ মোকাবেলা করার পরিপ্রেক্ষিতে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। মন্ত্র মুগ্ধতা প্রতি দিনের পরিবর্তনে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যদি আপনার চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করে তাহলে মনোভাব আপগ্রেড করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

৭। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং অতিরিক্ত ধোঁয়া থেকে বিরত থাকা মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি দিক।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করা সহজ কাজ নয় কিন্তু প্রায়ের সাথে চেষ্টা করে সাহায্যের কাছে অনুরোধ করতে পারেন এবং আপনি কঠোর সময়ের মাধ্যমে সহায়তা অনুভব করতে পারেন।

FAQs-

শেষ কথা

আমরা আশা করবো এই আর্টিকেলের মাধ্যমে আপনি পেটের মেদ কমানোর উপায়গুলোর ব্যাপারে স্বচ্ছ ধারণা পাবেন। এখানে বলে রাখা প্রয়োজন এই পরামর্শগুলো পেটের মেদ কমানোর পাশাপাশি কোমরের মেদ, উরুর মেদ, নিতম্বের মেদ ও মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করবে। ওজন কমানো নির্ভর করে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চার রুটিনের ওপর।

ডা. বোল বলেন, “তবে চিকিৎসা বিজ্ঞান ওজন কমানোর পাশাপাশি ব্যক্তির মানসিক অবস্থার দিকেও মনযোগ দেয়। যদি সকল প্রচেষ্টার পরও আশানুরুপ ফলাফল না পাওয়া যায়, তবে বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত।” এক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক ওষুধের মাধ্যমে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।

# রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কি? রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির উপায়! # নিম পাতার ব্যবহার | নিম পাতার উপকারিতা